Ποια ώρα της ημέρας πρέπει να γυμνάζεστε; Για τα άτομα με παχυσαρκία, η νυχτερινή άσκηση μπορεί να είναι πιο ωφέλιμη, σύμφωνα με νέα έρευνα.
Η μελέτη – που δημοσιεύτηκε στις 10 Απριλίου στο περιοδικό Diabetes Care – περιελάμβανε δεδομένα από σχεδόν 30.000 άτομα με παχυσαρκία, το 10% των οποίων είχε επίσης διαβήτη τύπου 2. Η ερευνητική ομάδα διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έκαναν το μεγαλύτερο μέρος της αερόβιας άσκησής τους μεταξύ 6 μ.μ. και τα μεσάνυχτα είχαν τον χαμηλότερο κίνδυνο καρδιοπάθειας και πρόωρου θανάτου.
«Ενώ χρειάζεται να κάνουμε περαιτέρω έρευνα για να καθορίσουμε αιτιώδεις συνδέσεις, αυτή η μελέτη υποδηλώνει ότι ο χρόνος της σωματικής δραστηριότητας θα μπορούσε να είναι σημαντικό μέρος των συστάσεων για μελλοντική διαχείριση της παχυσαρκίας και του διαβήτη τύπου 2, και γενικά για την προληπτική υγειονομική περίθαλψη», δήλωσε ο συγγραφέας της μελέτης Εμμανουήλ Σταματάκης. , PhD, καθηγητής φυσικής δραστηριότητας, τρόπου ζωής και υγείας του πληθυσμού στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ, δήλωσε σε δελτίο τύπου.
Ποια ώρα της ημέρας πρέπει να γυμνάζεστε; Για τα άτομα με παχυσαρκία, η νυχτερινή άσκηση μπορεί να είναι πιο ωφέλιμη, σύμφωνα με νέα έρευνα.
Η μελέτη – που δημοσιεύτηκε στις 10 Απριλίου στο περιοδικό Diabetes Care – περιελάμβανε δεδομένα από σχεδόν 30.000 άτομα με παχυσαρκία, το 10% των οποίων είχε επίσης διαβήτη τύπου 2. Η ερευνητική ομάδα διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έκαναν το μεγαλύτερο μέρος της αερόβιας άσκησής τους μεταξύ 6 μ.μ. και τα μεσάνυχτα είχαν τον χαμηλότερο κίνδυνο καρδιοπάθειας και πρόωρου θανάτου.
«Ενώ χρειάζεται να κάνουμε περαιτέρω έρευνα για να καθορίσουμε αιτιώδεις συνδέσεις, αυτή η μελέτη υποδηλώνει ότι ο χρόνος της σωματικής δραστηριότητας θα μπορούσε να είναι σημαντικό μέρος των συστάσεων για μελλοντική διαχείριση της παχυσαρκίας και του διαβήτη τύπου 2, και γενικά για την προληπτική υγειονομική περίθαλψη», δήλωσε ο συγγραφέας της μελέτης Εμμανουήλ Σταματάκης. , PhD, καθηγητής φυσικής δραστηριότητας, τρόπου ζωής και υγείας του πληθυσμού στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ, δήλωσε σε δελτίο τύπου.
Αν και η νυχτερινή άσκηση θα μπορούσε να προσφέρει περισσότερα οφέλη για την υγεία σε άτομα με παχυσαρκία και διαβήτη τύπου 2, οι ειδικοί τόνισαν ότι η άσκηση είναι μια καλή ιδέα όποτε μπορείτε να την χωρέσετε.
«Ναι, σε έναν τέλειο κόσμο, ίσως το βράδυ είναι το καλύτερο», είπε στο Health ο Matthew Freeby, MD, ενδοκρινολόγος και διευθυντής του Κέντρου Διαβήτη Gonda στο UCLA Health. «Αλλά αν δεν μπορούμε να το πάρουμε το βράδυ, υπάρχουν ακόμα οφέλη ακόμη και σε άλλες ώρες της ημέρας».
Σύμφωνα με τους ειδικούς, δείτε πώς ο χρόνος άσκησης μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα υγείας για τα άτομα με παχυσαρκία και διαβήτη τύπου 2 και τι πρέπει να γνωρίζετε πριν αλλάξετε τη ρουτίνα άσκησής σας.
Πώς η ώρα της προπόνησής σας μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας
Άλλες έρευνες είχαν βρει στο παρελθόν μια σύνδεση μεταξύ της βραδινής άσκησης και των πρόσθετων οφελών για την υγεία για άτομα με διαβήτη τύπου 2. Αλλά οι ερευνητές πίσω από αυτή τη νέα έκθεση ήθελαν να διερευνήσουν περαιτέρω αυτήν την ιδέα, μάθοντας συγκεκριμένα περισσότερα για το πώς ο χρόνος μιας προπόνησης μπορεί να επηρεάσει την υγεία των ανθρώπων μακροπρόθεσμα.
Η ομάδα βασίστηκε σε δεδομένα από 29.836 άτομα που ήταν εγγεγραμμένα στη βάση δεδομένων του U.K. Biobank. Όλοι είχαν παχυσαρκία και περίπου 3.000 είχαν επίσης διαβήτη τύπου 2. Ο μέσος όρος ηλικίας των συμμετεχόντων ήταν περίπου 62 έτη και περίπου το 53% ήταν γυναίκες.
Για μια εβδομάδα, οι συμμετέχοντες φορούσαν συνεχώς ένα επιταχυνσιόμετρο καρπού, ώστε οι ερευνητές να μπορούν να παρακολουθούν με ακρίβεια τη μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα (MVPA) κάθε ατόμου.
Χρησιμοποιώντας αυτά τα δεδομένα, οι συγγραφείς της μελέτης εξέτασαν πόσο συχνά ασκούνταν οι συμμετέχοντες και τους τοποθέτησαν σε τρεις διαφορετικές κατηγορίες με βάση το αν έπαιρναν το μεγαλύτερο μέρος του MVPA το πρωί, το απόγευμα ή το βράδυ.
Μετά από παρακολούθηση της υγείας των συμμετεχόντων για σχεδόν οκτώ χρόνια, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι έπαιρναν το μεγαλύτερο μέρος του MVPA τους τη νύχτα είχαν τον χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από κάθε αιτία, καρδιαγγειακή νόσο και μικροαγγειακή νόσο, έναν τύπο καρδιακής νόσου που επηρεάζει τα μικρότερα, διακλαδισμένα -εκτός αρτηριών.
Αυτά τα ευρήματα αντικατοπτρίστηκαν στο υποσύνολο των συμμετεχόντων που είχαν και παχυσαρκία και διαβήτη τύπου 2 – στην πραγματικότητα, η βραδινή άσκηση σε αυτήν την ομάδα συνδέθηκε ακόμη περισσότερο με χαμηλότερη θνησιμότητα και καρδιαγγειακή νοσηρότητα, είπαν οι συγγραφείς της μελέτης.
Αν και το νυχτερινό MVPA συσχετίστηκε με τα μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία, η άσκηση οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας εξακολουθούσε να συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο αυτών των ανεπιθύμητων ενεργειών σε σύγκριση με την απουσία αερόβιας άσκησης.
Η μελέτη ήταν παρατηρητική, που σημαίνει ότι μπορεί να ήταν επιρρεπής σε μεροληψία και δεν απέδειξε ότι η νυχτερινή άσκηση προκαλεί χαμηλότερες πιθανότητες θνησιμότητας από κάθε αιτία, καρδιαγγειακή νόσο ή μικροαγγειακές παθήσεις.
Οι ειδικοί δεν γνωρίζουν γιατί ακριβώς η νυχτερινή άσκηση συνδέθηκε με αυτά τα οφέλη. Αλλά οι συγγραφείς πρότειναν ότι η νυχτερινή σωματική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης το πρωί, γεγονός που μπορεί να προσφέρει μεταβολικά οφέλη.
Οι συγγραφείς της μελέτης είπαν ότι θα πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα για να αποκαλυφθεί περαιτέρω η σχέση μεταξύ της νυχτερινής άσκησης και του μειωμένου κινδύνου θνησιμότητας και καρδιακών παθήσεων, ειδικά εάν η πρώτη μπορεί να οδηγήσει σε δεύτερη.
Πρέπει να αλλάξετε το πρόγραμμα προπόνησής σας;
Σε γενικές γραμμές, οι ενήλικες θα πρέπει να λαμβάνουν 150 λεπτά MVPA όλη την εβδομάδα, επιπλέον των δύο ημερών άσκησης μυϊκής ενδυνάμωσης.4 Αυτό μπορεί να κατανεμηθεί σε πέντε προπονήσεις των 30 λεπτών, είπε ο Freeby.
Έτσι, εάν κάποιος με διαβήτη τύπου 2 ή παχυσαρκία μπορεί να κάνει αυτή την άσκηση μεταξύ 6 μ.μ. και τα μεσάνυχτα, μπορεί να θέλουν να το δοκιμάσουν.
Ωστόσο, αυτό το πρόγραμμα μπορεί να μην είναι ρεαλιστικό για όλους – υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να δυσκολεύεται να ασκηθεί, δήλωσε η Emily Nosova, MD, επίκουρη καθηγήτρια ενδοκρινολογίας στο Mount Sinai.
«Πάντα λέω [τους ασθενείς]: «Δεν περιμένω από εσάς να τρέξετε μαραθώνιους ή ακόμα και να επενδύσετε σε συνδρομή στο γυμναστήριο, καθώς αυτό είναι ακριβό», είπε στο Health.
Αντίθετα, μικρότερες συνεδρίες σωματικής δραστηριότητας οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας μπορεί να είναι ακόμα ευεργετικές.
«Η συντριπτική πλειοψηφία των ασθενών μου έχουν καθιστική εργασία. αυτή είναι η πραγματικότητα της σημερινής κουλτούρας και του τρόπου ζωής μας», είπε η Νόσοβα. «Αν υπάρχει κάποιος τρόπος να σηκώνεσαι μία φορά την ώρα και να περπατάς ή να ανεβαίνεις τις σκάλες, τότε πρέπει οπωσδήποτε [να το κάνεις]».
Για τον σκοπό αυτό, είναι σημαντικό να μην κάνετε γενικές συστάσεις που θα μπορούσαν να αποθαρρύνουν τους ανθρώπους να κινηθούν όταν μπορούν, πρόσθεσε ο Freeby. Για τα άτομα με παχυσαρκία, δεν είναι η νυχτερινή άσκηση ή το μπούστο.
«Από πλευράς επιμελητείας, όλοι είναι απασχολημένοι», είπε. «Η άσκηση έχει οφέλη ανεξάρτητα από το πότε την κάνεις. Αν πρόκειται να συμβεί μόνο το πρωί; Προχώρα. Ωρα για μεσημεριανό? Επίσης υπέροχο. Πραγματικά εξαρτάται από τον μεμονωμένο ασθενή να το κάνει όταν είναι δυνατόν».
Εάν κάποιος θέλει να εντάξει περισσότερη σωματική δραστηριότητα στη ρουτίνα του – είτε τη νύχτα είτε κατά τη διάρκεια της ημέρας – υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε καθώς σχεδιάζετε το ξεκίνημά σας, είπαν οι ειδικοί.
«Για κάποιον που είναι εκτός πρακτικής, θα συνιστούσα να ξεκινήσει με κάποια επίβλεψη, όπως ένας προσωπικός γυμναστής ή ένας φίλος που μπορεί να βοηθήσει στην παρακολούθηση ζωτικών σημείων όπως η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός», είπε η Nosova.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα με υπέρβαρα, παχυσαρκία ή διαβήτη τύπου 2, πρόσθεσε, καθώς μπορεί να έχουν άλλες παθήσεις, όπως υπέρταση, που μπορεί να επηρεαστούν από την άσκηση. Οι άνθρωποι θα πρέπει πάντα να κάνουν μια παύση εάν παρατηρούν ζάλη, αίσθημα παλμών ή απλά δεν αισθάνονται ότι μπορούν να συνεχίσουν, είπε ο Freeby.
Και είναι επίσης καλή ιδέα να μιλήσετε με τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης όταν ξεκινάτε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα άσκησης, ώστε να μπορούν να εξετάσουν τυχόν συγκεκριμένα προειδοποιητικά σημάδια που πρέπει να προσέξουν, είπε.
Πηγή: health.com
